เราคงได้ยินที่มนุษย์ตื่นเช้าเขาชอบบอกกันว่าชั่วโมงแรกๆ ของวันนั้นเป็นช่วงเวลาที่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะสมองจะทำงานได้ดีและมีความกระตือรือร้น ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้เราทั้งซื้อของ ออกกำลังกาย และมาทำงานได้ภายในเวลา 9 โมงเป๊ะ (ไม่มีคำว่าสาย) มันก็จริงแหละนะ แต่ว่าคนขี้เซาอย่างเราแค่ลุกตื่นได้ตามเวลาปลุกก็ว่ายากแล้ว จะให้ตื่นเช้าอย่างสดใสได้ยังไง

เราขอบอกได้เลยว่า การตื่นแต่เช้านั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารทำได้! ตราบได้ที่พวกคุณคิดอยากจะเปลี่ยนกิจวัติประจำวันของคุณ โดยสิ่งที่จำเป็นอย่างมากในการเปลี่ยนแปรงครั้งนี้คือ แรงจูงใจ และ การจัดระเบียบชีวิตที่ดี

เราเลยรวบรวม 14 วิธีที่แม้ว่าคนที่ขี้เซาที่สุดก็สามารถเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ ตื่นเช้าได้อย่างสดใสแน่นอน!



ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้ลืมนาฬิกาปลุกไปได้เลย แล้วสังเกตตัวเองว่าตื่นนอนเวลากี่โมง แล้วจดไว้ประจำทุกวัน มันจะทำให้เห็นว่าร่างกายของเราใช้เวลาเท่าไรจึงจะตื่นนอนได้ด้วยตัวเอง



กำหนดเวลาเข้านอนและทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอ อาจจะตั้งเตือนในโทรศัพท์ไว้ว่าให้เริ่มปิดคอมพิวเตอร์หรือเลิกเล่นโทรศัพท์ได้แล้ว เตรียมพร้อมสำหรับเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่เข้านอนเร็วขึ้น



หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือตื่นยากในตอนเช้า ให้ลองดาวน์โหลดแอพลิเคชั่นที่ช่วยติดตามและจดบันทึกว่าในหนึ่งคืน คุณตื่นกี่ครั้ง ซึ่งช่วยให้เรารู้ว่าคุณหลับสนิทและได้พักผ่อนจริงๆ กี่ชั่วโมง



ทำห้องนอนของคุณเป็นห้องพักผ่อนที่แท้จริง อย่างเช่น ปิดจอคอมพิวเตอร์ หรือแสงอิเล็คทรอนิกส์ทุกอย่างที่ลอดออกมาแล้วทำให้ห้องมีแสงสว่างในตอนกลางคืน (ซึ่งเป็นสาเหตุหลักในการรบกวนการนอน) อีกทั้งลองซื้อพัดลมเล็กๆ ที่ช่วยเพิ่มเสียงเบาๆ ที่เรียกว่า 'White noise' มาทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น และยิ่งไปกว่าผลลัพธ์จริงๆ ของวิธีนี้ ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงความคิดใหม่เกี่ยวกับห้องนอน ทำให้บรรยากาศในห้องน่าพักผ่อนมากยิ่งขึ้น



หยดกลิ่นลาเวนเดอร์ลงบนหมอนก่อนเข้านอน จากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (The National Sleep Foundation) ในสหรัฐอเมริกา รายงานว่า มีการศึกษาที่ให้คนดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอนแล้วพบว่านอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้ประเปร่าในตอนเช้า



ข้อนี้ง่ายมาก! ให้คุณเปิดผ้าม่านไว้ก่อนเข้านอนเพื่อที่จะได้ตื่นเช้าท่ามกลางแสงสว่างจากธรรมชาติ



เลิกกดปุ่ม 'snooze' หรือของีบต่อได้แล้ว เปลี่ยนเป็นลองท้าทายตัวเองด้วยการตั้งเวลาแค่หนึ่งครั้ง เป็นเวลาเดิมทุกเช้า และพยายามลุกให้ได้ก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับไป



มีสิ่งที่ตั้งตาคอยและคิดว่า 'เมื่อไรจะเช้าน้าา..' ซึ่งบางคนอาจจะชอบเล่นโยคะ หรืออาจจะเป็นทำสมูธตี้แก้วโปรดในตอนเช้า หรือแม้แต่การเดินไปยังร้านกาแฟโปรดก็ได้



หลังจากลุกแล้ว เก็บที่นอนให้เรียบร้อย วิธีนี้ไม่ใช่แค่เพื่อไม่ให้คุณดึงตัวเองกลับมานอนอีก แต่เป็นเหมือนงานชิ้นแรกที่ทำเสร็จสมบูรณ์ในทุกๆ เช้า



พร้อมไหม สำหรับความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ? เราอยากให้คุณลุกจากเตียงให้เร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน แล้วกระโดดขึ้น-ลงสัก 2-3 ครั้ง มันอาจจะฟังดูแปลกๆ แต่วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหวเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย



เตรียมของและเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไปให้พร้อมก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันไหนที่ตั้งใจจะไปฟิตเนส ต้องเตรียมกระเป๋าไว้ล่วงหน้าเลย



เช็คสภาพอากาศดูว่าช่วงนี้เป็นอย่างไร หนาวไหม? ฝนจะตกรึเปล่า? คุณจะได้เตรียมตัวให้พร้อม (อย่างเช่น เสื้อกันหนาว เสื้อกันฝน ร่ม และอื่นๆ) ดีกว่าออกจากบ้านไปแล้วต้องไปหาที่หลบฝน แล้วไปทำงานสายอีก



คิดเกมส์สนุกๆ สำหรับทำในแต่ละวัน ลองดูว่าในวันพรุ่งนี้คุณอยากจะทำอะไรให้สำเร็จบ้าง แล้วลิสต์ไว้ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้งานที่ต้องทำสำเร็จแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการจัดระเบียบเวลาไม่ทันได้ด้วย



มองมุมกลับว่า ช่วงเวลาที่คุณเคยกดปุ่ม snooze ไว้ อาจจะ 10 นาที 20 นาที ไปจนถึงครึ่งชั่วโมงนั้น ให้เปลี่ยนเป็นเวลาที่คุณ "สะสม" ไว้ เพื่อเอาไว้ใช้ให้เป็นประโยชน์ในอนาคต อาจจะเป็น เวลาที่ใช้สำหรับเรียนภาษา หรือเข้าคลาสอะไรสักอย่างที่คุณสนใจ ซึ่งยิ่งคุณสะสมเวลาในช่วงเช้าได้มากเท่าไร คุณก็จะได้มีเวลาเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ที่คุณอยากทำมานาน เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้คุณเป็นคนตื่นเช้าได้!




ที่มา : RIFINERY29

เรียบเรียง : ชิไปไหน


Line ID : @Chillpainai ผู้ช่วยส่วนตัวเรื่องท่องเที่ยว หาข้อมูลเที่ยวได้ 24 ชั่วโมง

แค่พิมพ์ชื่อเมืองเช่น หัวหิน พัทยา เชียงใหม่ ก็ได้ข้อมูลทันที