มันยากเหมือนกันนะที่จะทำอะไรหลายๆ อย่างให้เสร็จเรียบร้อยภายในหนึ่งวัน บางครั้งก็อยากได้เวลามากกว่าวันละ 24 ชั่วโมง จนอยากจะกด skip ข้ามตอนนอนไปเลย

จากงานวิจัยของมูลนิธิการนอน (Sleep Foundation) พบว่า ผู้ใหญ่จะต้องการการนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมงในทุกวัน การบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ (The National Health Service) กล่าวว่า ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนก็ยังคงนอนดึก ตื่นเช้ากันเป็นประจำอยู่แล้ว

ผู้ที่ประสบความสำเร็จในชีวิตบางคน อย่างประธานาธิบดี โดนัลด์ ทรัมป์ นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น แต่บางคนก็ใช้เวลาในการพักผ่อนเหมือนคนอื่นทั่วไป

เรามาดูกันดีกว่าว่าคนที่ประสบความสำเร็จและมีชื่อเสียง เขาทำอะไรกันก่อนนอน?  แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างหากอยากประสบความสำเร็จในชีวิตเหมือนพวกเขาเหล่านี้




บิล เกตส์ อ่านหนังสืออย่างน้อยคืนละหนึ่งชั่วโมง
หนึ่งในผู้ก่อตั้งบริษัทไมโครซอฟต์มักจะใช้เวลาก่อนนอนไปกับการอ่านหนังสือ เขาให้สัมภาษณ์กับเดอะ ซีแอตเทิลไทมส์ (The Seattle Times) ว่าเขาจะอ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่าคืนนั้นเขาจะนอนดึกแค่ไหนก็ตาม และเขาจัดสรรเวลาให้อ่านหนังสือจบหนึ่งเล่มภายในหนึ่งสัปดาห์ อีกทั้งยังทำลิสต์หนังสือว่าเล่มไหนที่เขาควรอ่านเอาไว้ด้วย





เชอรีล แซนด์เบิร์ก ปิดโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
ประธานเจ้าหน้าที่บริหารสายปฏิบัติการ (Chief Operating Officer หรือ COO) จะปิดโทรศัพท์ก่อนนอนทุกคืน เธอให้สัมภาษณ์กับยูเอสเอทูเดย์ (USA Today) ว่าเธอปิดโทรศัพท์มือถือก่อนก็เพื่อที่จะไม่มีแสงรบกวน แม้ว่ามันจะยากลำบากมากก็ตาม





อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน แช่น้ำร้อนก่อนนอน
อดีตผู้ก่อนตั้งและหัวหน้าบรรณาธิการสำหนักข่าวออนไลน์ เดอะ ฮัฟฟิงตัน โพสต์ (The Huffington Post Media Group) ตัดสินใจนอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา หลังจากเคยเป็นลมล้มที่ออฟฟิศหลังจากความเหนื่อยล้าโหมทำงานหนัก เธอบอกกับ CNBC ว่า เธอนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมง โดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกอย่าง แล้วแช่น้ำร้อน และอ่านหนังสือก่อนนอน





โอปราห์ วินฟรีย์ ทำสมาธิก่อนนอน
นักธุรกิจสาว นักแสดง โปรดิวเซอร์ และพิธีกรรายการ The Oprah Winfrey Show มักจะหาเวลาว่างในการทำสมาธิวันละ 2 ครั้ง ซึ่ง 1 ครั้งจะทำตอนก่อนนอนนั่นเอง และเธอทำจริงจังถึงขนาดที่มีแอพทำสมาธิเป็นของตัวเอง



ไมเคิล เฟลป์ส นอนบนความสูงเหนือระดับน้ำทะล
เมื่อเขาอยู่ในช่วงฝึกซ้อม ไมเคิลจะนอนในห้องนอนที่สิ่งแวดล้อมถูกปรับให้ใกล้เคียงกับความสูงเหนือระดับน้ำทะเล เพื่อที่จะช่วยเพิ่มปริมาณอ็อกซิเจน โดยจะบังคับให้ร่างกายของเขาทำงานหนักขึ้นเพื่อให้อ็อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ





กวินเน็ธ พัลโทรว์ ชอบนวดผ่อนคลายก่อนนอน
นักแสดงและผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ไลฟ์สไตล์ Goop กว่าวว่าเธอให้ความสำคัญกับการนอนหลับฝันดีด้วยการทานอาหารที่สะอาด ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายเผื่อสุขภาพ โดยจาก Hello magazine พัลโทรว์จะงดอาหารตั้งแต่ 2 ทุ่มไปจนถึงเวลาอาหารเช้า นั่นก็คือ 8 โมงของวันถัดมา อีกทั้งเธอยังแนะนำให้นวดศรีษะหรือเท้าก่อนนอนเผื่อช่วยคลายเครียด



อีลอน มัสก์ ใช้วิธีงดคาเฟอีน
เพื่อที่เขาจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในฐานะ CEO ของบริษัท SpaceX และ Tesla มัสก์เคยดื่มไดเอ็ทโค้กถึง 8 กระป๋องและกาแฟ 2 แก้วทุกวัน ซึ่งถือว่าเขาบริโภคคาเฟอีนปริมาณมาก เขาบอกกับ Reddit AMA ในปี 2015 ว่าพฤติกรรมแบบนั้นทำให้เขาตื่นตัวมากเกินไป เขาจึงเริ่มงดคาเฟอีนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเขาใช้โทรศัพท์มือถือของเขาในการจัดการเวลานอนด้วย





บารัก โอบามา ดูรายการทีวี The Daily Show
ตั้งแต่เขาได้ขึ้นมาเป็นประธานาธิบดีคนที่ 44 ของสหรัฐอเมริกา เขาก็แทบไม่ได้นอนเป็นเวลา มักจะทำงานจนดึกอยู่เสมอ เขากล่าวกับโรลลิ่งสโตน (Rolling Stone) ว่า ถ้าเขามีเวลาพักผ่อนก่อนนอนก็จะอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม นอนกอดลูกๆ และดูรายการทีวี The Daily Show





มิเชลล์ โอบามา ก็ชอบนอนกอดเช่นกัน
นอกจากลูกสาวแล้ว ประธานาธิบดีโอบามาก็จะนอนกอดภรรยาเขาเช่นกัน มิเชลล์ โอบามา บอกกับ People magazine ว่า เธอมักจะเข้านอนตอนประมาณ 4 ทุ่ม ซึ่งก่อนบารัคตลอด แต่เมื่อเขาเข้ามาก็จะปิดไฟ จูบฉัน แล้วถามฉันว่า พร้อมที่จะเข้านอนหรือยัง? และฉันก็ตอบว่า พร้อมแล้ว <3



สตีเฟน คิง จะล้างมือก่อนนอนเสมอ
นักเขียนนวนิยายสยองขวัญและไซไฟ มีกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่ค่อนข้างแปลกอยู่นิดหน่อย คือ “ทุกคืนผมจะแปรงฟันและล้างมือ ละถ้าถามว่าใครเขาล้างมือกันก่อนนอน ผมก็ไม่รู้เหมือนกัน” แถมเขายังบอกอีกว่าเขาจะจัดหมอนให้เข้าที่ก่อนนอนทุกครั้ง (จากหนังสือ Haunted Heart: The Life and Times of Stephen King)





มารายห์ แครี่ ตั้งเครื่องทำความชื้นไว้รอบๆ ตัว
แครี่ให้สัมภาษณ์กับ Interview magazine ว่า เธอต้องนอนหลับเป็นเวลา 15 ชั่วโมงเพื่อที่เธอจะสามารถร้องเพลงได้ในแบบที่เธอต้องการ การที่จะทำอย่างนี้ได้ เธอต้องติดตั้งเครื่องทำความชื้นไว้รอบๆ ห้องนอน เพื่อที่จะช่วยเพิ่มความชื้นให้กับอาการแห้งๆ ในห้อง อีกทั้งยังช่วยไม่ให้เจ็บคอ เธอกล่าวว่า “พูดง่ายๆ ก็คือ เหมือนนอนในห้องอบไอน้ำ”





Kenneth Chenault ทำลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
CEO และประธานบริษัทอเมริกัน เอ็กซ์เพรส มักจะทำ To-do list หรือลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปก่อนเข้านอน โดยเขาจะเขียน 3 สิ่งที่อยากจะทำให้เสร็จในวันพรุ่งนี้เอาไว้





เอมิเน็ม ปิดทุกแสงไฟที่เล็ดลอดเข้ามาในห้อง
ในปี 2012 หนังสือพิมพ์ The Sun ระบุว่า เอมิเน็ม แร็พเปอร์ชื่อดัง มักจะปิดแผ่นฟอยล์หน้าต่างทุกบานเมื่อเขาเข้าพักในโรงแรม เพื่อไม่ให้แสงไฟเล็ดลอดเข้ามา โดยแหล่งข่าวกล่าวว่า “เสียงและความมืดทำให้เอมิเน็มนอนหลับสนิท เขาใช้เทคนิคนี้ตลอดเวลาเดินทางข้าม Time zones”



ที่มา : BUSINESS INSIDER

เรียบเรียงโดย : ชิไปไหน



Line ID : @Chillpainai ผู้ช่วยส่วนตัวเรื่องท่องเที่ยว หาข้อมูลเที่ยวได้ 24 ชั่วโมง

แค่พิมพ์ชื่อเมืองเช่น หัวหิน พัทยา เชียงใหม่ ก็ได้ข้อมูลทันที